Bhekāsana

Bheka (Sanskrit): Frosch, Āsana: Position

Das volle Bhekasana (Foto 3) hat eine ähnliche Wirkungen wie die Kobra. Da Du Dich nicht mit dem Arm hochstützen kannst. Wenn Du beide Beine gleichzeitig hältst, muss die Rückenmuskulatur sehr stark arbeiten, um die Schultern hoch genug zu bekommen, um die Füße gleichzeitig von oben nach unten drücken zu können.

Physische Wirkungen:

• Verringert Fett an den Oberschenkeln, dem Bauch und an den Hüften
• Stärkt die Rückenmuskulatur und die Schultern
• Macht die Handgelenke beweglich
• Verbessert die Atmung
• Verbessert die Körperhaltung
• Mildert Menstruations- und Verdauungsbeschwerden

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Vorderseiten der Oberschenkel (alle vier Teile des Quadripses / Oberschenkelstreckers), die Bauchdecke, die Kniesehnen, und die Fußrücken

Energetische Wirkung:

• Stimuliert den Magen- und Milzmeridian
• aktiviert den Nierenmeridian

Häufigste Fehler:

• Version mit einem Bein: Das Knie des Beins, das gedehnt wird wandert zu weit nach aussen, das überdehnt die innere Kniesehne (lasse statt dessen die Knie in Hüftbreite)
• Version mit einem Bein: die Hand, mit der Du Dich abstützt ist zu weit vorne (je näher die Hand, desto höher die Schulter, und desto besser kannst Du den Fuß von oben nach unten drücken)

Einschränkungen:

• Akute Knieprobleme (vermeiden)
• Bandscheibenvorfall (vermeiden)
• Bauchkrämpfe (vermeiden)
• Menstruation (vermeiden)
• Schwangerschaft (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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