Parigha (Sanskrit): Stange, mit der man ein Tor verschließt, Āsana: Position
Physische Wirkungen:
- Gleicht die Wirbelsäule und die Hüften aus
- Energetisiert und stimuliert die Bauchorgane
- Öffnet die Schultern, macht sie flexibler
- Stärkt die schrägen Bauchmuskeln
- Verbessert die Körperhaltung
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Bewirkt eine tiefe Öffnung der Seiten des Körpers
- Verbessert die Durchblutung in den Seiten des Körpers
- Schafft Raum, um schwer zugängliche Körperstellen tief durchatmen zu können
- Stimuliert die Leber und die Bauchspeicheldrüse
- Hilft Meschen mit Typ 2 Diabetes, indem es den Blutzuckerspiegel verbessert
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt die gesamte obere Seite des Oberkörpers, den obere Oberarm, die seitlichen Rückenmuskel, die Rückseite des gestreckten Beins und die Vorderseite des gebeugten Beins sowie die Gesäßmuskulatur
Mentale & energetische Wirkungen:
- Stablisiert mental
- Hilft bei der mentalen Fokussierung
- Beruhigt
Häufigste Fehler:
- Die Knie sind zu weit geöffnet (öffne die Knie so weit, dass Du – wenn das rechte Knie gebeugt ist – mit der linken Hand mit gestrecktem Arm gerade das rechte Knie greifen kannst)
- Der hintere Fuß ist geflext (pointe ihn und berühre mit der Ferse das Gesäß)
- Der Oberkörper zeigt nach unten, statt hoch zur Decke (drehe das Gesicht und das Brustbein nach oben – es ist am Anfang nicht so wichtig, wie nah Du mit den Fingern zum Fuß kommst, die Aussenrotation ist wichtiger)
- Der Arm ist gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben (beuge statt dessen leicht den Ellbogen und drehe die Hand nach unten)
Einschränkungen:
- Ernste Rückenprobleme (vermeiden)
- Schwere Verletzungen in den Knien oder Hüften (vermeiden)
- Steife Schultern (vorsichtig in die Position gehen)
Drishti (Blickpunkt): Urdhva (hinauf)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012