Mayurāsana

Mayur (Sanskrit): Pfau, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt die Schultern, Arme, den Rücken und die innere Rumpfmuskulatur
• Stimuliert die Bauchspeicheldrüse und den Magen
• Trainiert Balance und Stabilität
• Regt die Durchblutung an
• Entlastet die inneren Organe (insbesondere des Herz)

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die vordere Halsmuskulatur, die Brustmuskulatur und Zwischenrippenmuskulatur

Mentale und Energetische Wirkungen:

• Bildet mentale Ausdauer aus
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Aktiviert das Muladhara Chakra

Häufigste Fehler:

• Du knickst in der Hüfte ein
• Die Beine sind nicht genug gestreckt (in Version A)
• Die Ellbogen sind nicht nah genug zusammen
• Die Bauchmuskel sind nicht genug aktiviert (dies ist ebenfalls eine der Übungen, die Du ohne die starke Aktivierung der Bandhas nicht ausführen kannst)

Einschränkungen:

• Dies ist keine Anfänger-Übung, bereite Dich gut vor (Chaturanga)
• Verletzungen von Armen, Schultern, Nacken, oder Rücken (vermeiden)
• Kopfschmerzen (vermeiden)
• Herzprobleme (vermeiden)
• Bluthochdruck (vermeiden)
• Während der Menstruation (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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