Upavista Konāsana

Upavista (Sanskrit): sitzend, Kona: Winkel, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Streckt die Kniesehnen
• Öffnet die Leisten, dehnt die Innenseiten der Oberschenkel
• Verbessert Deine Haltung
• Stärkt Deinen Rücken
• Lindert Ischias Beschwerden
• Wirkt gegen Steifheit in den Fußgelenken, Knien, Hüften
• Macht Hamstrings und Waden flexibel
• Wirkunkgsvoll bei varikosen Venen
• Durchblutet intensiv die Beckengegend, den Unterleib
• Verbessert die Verdauung
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Lindert Wechseljahrsbeschwerden
• Verhindert Leistenbrüche und kann leichte Fälle heilen
• Versorgt das Nervensystem mit viel Blut und verjüngt auch die Nerven im Gehirn
• Wirkt sehr vorteilhaft in Kombination mit Baddha Konasana

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Rück- und Innenseiten der Oberschenkel, die Waden und Fußgelenke

Mentale & energetische Wirkung:

• Hilft, Müdigkeit und Stress abzubauen
• Bewirkt Selbstakzeptanz
• Aktiviert das Ajna Chakra, den Solar Plexus / Manipura Cakra, das Svadhishthana Chakra und das Muladhara Chakra

Häufigste Fehler:

• In der Aufgerichteten Version: der Rücken ist gerundet (strecke den Oberkörper statt dessen so gut Du kannst von der Leiste aus)
• In der Aufgerichteten Version: die Beine sind gebeugt (greife lieber die Waden, bevor Du die Knie beugst)
• Zu kurz in der Position bleiben (diese Position – vor allem die Version, in der die Beine am Boden sind – wirkt am besten, wenn Du länger als fünf langsame Atemzüge bleibst, am besten zwei bis drei Minuten)

Einschränkungen:

• Rückenprobleme (vermeide das Nach-vorne-Beugen)
• Schwangerschaft: Du kannst diese Position sitzend ausführen und dabei den Rücken an einer Wand anlehen. So kannst Du sie als Meditations oder Pranayama Position nutzen
• Drei bis sechs Monate nach Geburt Deines Kindes (vermeiden)
• Ischias- Schmerz (vermeiden)
• Knieprobleme, Verletzungen der Rückseiten der Oberschenkel (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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