Vasisthāsana

Vasistha (Sanskrit): ‚Der Wohlhabendste‘ – einer der sieben Weisen (Sapta Rishi) im Hinduismus, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Kräftigt die innere Rumpfmuskulatur
• Mildert Rückenbeschwerden,
• Stärkt die tiefe Bauchmuskulatur
• Belebt die Bereiche der Lenden
• Stärkt die seitliche, schräge Bauchmuskulatur und die innere Rumpfmuskulatur
• Stärkt die Gesäßmuskulatur
• Fördert das Gleichgewicht

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Handgelenke und die Rückseite der Beine und die (in der Position) gesamte obere Seite des Körpers – vor allem, wenn Du den Arm nach vorne streckst und Dein Brustbein etwas hoch drehst

Energetische Wirkung:

• Du spürst das Kribbeln der Energie im gesamten Körper von den Zehen- bis zu den Fingerspitzen

Häufigste Fehler:

• Das Handgelenk des stützenden Armes ist nicht genau unter der Schulter
• (Wenn Du das Knie für mehr Stabilität am Anfang auf den Boden ablegst:) Das Knie ist nicht unter der Hüfte, der Fuß des gebeugten Beins nicht in einer Linie mit der Ferse des gestreckten Beins und der Hand
• Der Oberkörper hängt seitlich durch (der Körper sollte sogar einen leichten Bogen nach oben machen)
• Die innere Rumpfmuskulatur & die Bandhas sind nicht stark genug aktiviert (dies ist eine wunderbare Position, um zu spüren, wie die Energie durch den gesamten Körper fließt, bis in die Finger- und Zehenspitzen – wenn Du Dich so gut wie möglich streckst!)
• (Wenn Du den Arm nach vorne streckst wie auf dem Foto): Die Hand zeigt nach oben (lasse sie statt dessen nach unten zeigen, das ist entspannender für die obere Schulter)
• Die hintere Ferse hebt vom Boden ab (lasse beide Fersen auf dem Boden, solange Du die Füße nicht übereinander legen kannst)
• Die obere oder untere Hüfte kippt nach vorne bzw nach hinten (richte statt dessen beide Hüft- und Sitzknochen genau übereinander aus)

Einschränkungen:

• Ernsthafte Verletzungen an den Schultern (vermeiden)
• Probleme mit den Handgelenken (auf den Ellbogen & Unterarmen aufgestützt trainieren oder das Knie absenken und unter der Hüfte abstellen)

Drishti (Blickpunkt): Urdhva (nach oben)

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