Ardha Matsyendrāsana

Ardha (Sanskrit): Halb, Matsya: Fisch, Matsyendranath: Herr der Fische, der erste Guru des Hatha-Yoga, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stimuliert die Verdauung
• Öffnet die Schultern und die Brust
• Befreit Dich von Symptomen von Ischias und Asthma
• Richtet die Wirbelsäule und das Kreuzbein aus

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Brustmuskulatur, die Schräge Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, öffnet die Schultern

Energetische Wirkung:

• Befreit von Stress
• Aktiviert Samana Vayu

Häufigste Fehler:

• Die Wirbelsäule sinkt im unteren- oder oberen Rücken ein (versuche statt dessen den Oberkörper so gut wie möglich, mit jeder Einatmung zu strecken und längen)
• Du greifst mit dem linken Arm über das linke Bein (greife über das gegenüberliegende Bein – ausser in der Schwangerschaft)
• Der Fuß des oberen gebeugten Beins ist bei der Mitte des Oberschenkels des unteren gebeugten Beins (richte ihn statt dessen an der Kniescheibe aus – die Ferse ist neben der Kniescheibe)
• Du hebst zu sehr die Schulter des Arms, der um das Bein greift (statt wie auf dem Foto mit dem gesamten Arm über das Bein zu greifen, kannst Du auch nur mit der Hand das Schienbein des aufgestellten Beins greifen)

Einschränkungen:

• Wenn Du an Skoliose leidest wirst Du feststellen, dass Du Dich in eine Richtung besser drehen kannst als in die andere. Statt Dich auf der Seite, in die Du Dich leichter drehen kannst, bis zur Grenze der Flexibilität zu drehen, arbeite nur daran, die Flexibilität auf der weniger flexiblen Seite zu verbessern, um ein besseres Gleichgewicht zwischen beiden Seiten zu erreichen
• In der Schwangerschaft drehe Dich vom gebeugten Bein weg, so dass der Bauch Platz hat
• Knie- oder Hüftprobleme (praktiziere die einfachere Version, in der das in Ardha Matsyendrasana untere Bein gestreckt ist)

Drishti (Blickpunkt): Parshva (zur Seite)

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