Bhujangāsana

Bhujanga (Sanskrit): Kobra, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt den Rückenstrecker, die Trapeziusmuskulatur und die breite Rückenmuskulatur
• Stärkt die Gesäßmuskulatur und den Armstrecker (Trizeps)
• Vertieft die Atmung
• Hält die Wirbelsäule flexibel und gesund
• Massiert und stärkt die Rückenmuskel
• Lindert Rückenschmerzen
• Regt die Verdauung an
• Regt den Appetit an
• Massiert Leber und Nieren
• Kräftigt Eierstöcke und Uterus
• Lindert menstruelle und andere gynökologische Störungen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Brustmuskulatur, die lange Bauchmuskulatur, die Zwischenrippenmuskulatur, die Halsmuskel und den Psoas (Hüftbeuger)

Energetische Wirkung:

• Die Kobra Position energetisiert. Energie fließt sowohl an der Vorderseite des Oberkörpers als auch in der Wirbelsäule hoch
• Bujangāsana spricht das vierte (Herzchakra/ Anahata), das fünfte (Kehlchakra / Vishuddha) und das sechste (dritte Auge Chakra / Ajna) an.

Häufigste Fehler:

• Mit den Händen hochdrücken (arbeite fast ausschließlich mit der Rückenmuskulatur)
• Die Füße sind geöffnet (Schließe statt dessen die Beine)
• Die Füße heben vom Boden ab (lasse die Fußrücken flach auf dem Boden)
• Die Schultern ziehen zu den Ohren (ziehe die Schulterblätter dem Rücken entlang in Richtung Gesäß)
• Der untere Bauch ist nicht genug aktiviert (auch wenn Du auf dem Bauch liegst: ziehe den unteren Bauch fest ein, das schützt den unteren Rücken)
• Im unteren Rücken entsteht ein Knick (strecke Dich gleichmäßig nach vorne)
• Der Kopf ist zu weit nach hinten gelehnt, im Nacken entsteht ein Knick (auch der Hinterkopf sollte den Bogen des Oberkörpers fortsetzen)

Einschränkungen:

• Leistenbruch (vermeiden)
• Überfunktion der Schilddrüse (vermeiden)
• Magengeschwüre (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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