Dandayamana Dhanurāsana

Danda (Sanskrit): Stab , Dhanu: Bogen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Öffnet die Brust, dehnt die Brust und Zwischenrippenmuskel
• Wirkt aktivierend auf das Nervensystem
• Hält die Wirbelsäule beweglich und geschmeidig (kombiniert die Wirkungen der Kobra und der Heuschrecke)
• Richtet die Wirbelsäule aus
• Heilt chronische Magen und Darm-Probleme
• Regt die Verdauung an (der Verdauungskanal wird gestärkt)
• Massiert die Leber, Nieren, Bauchorgane und -Muskeln
• Reduziert Fett, vor allem in der Bauchregion
• Regt Pankreas und Adrenalindrüse an
• Erweitert die Lungenkapazität
• Stärkt die Unterarmmuskel
• Stärkt die Gesäßmuskel und Bauchmuskel
• Stärkt die Rückenmuskulatur (Trapezius und lange Rückenmuskel)
• Harmonisiert die Bauchspeicheldrüse
• Verbessert die Blutzirkulation
• Setzt Nervenenergie aus dem Hals und Brustbereich frei
• Verbessert die Atmung
• Fördert die Balance

Mentale und energetische Wirkungen:

• Entwickelt das Selbstvertrauen
• Führt zu einem Gefühl der Erhabenheit
• Fördert die Konzentration
• Aktiviert das Sonnengeflecht
• Aktiviert das Manipura-Chakra, das Anahata Chakra, das Vishuddhi Chakra und das Ajna Chakra

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Brustmuskel (Pectoralis), Hüftbeuger (Psoas), die langen Bauchmuskel (Rectus Abdomini), sowie die Beinstrecker (Quadrizeps)

Häufigste Fehler:

• Das Knie des gehobenen Beins wandert nach aussen (lasse es nur nach hinten, nicht nach aussen wandern)
• Das Standbein ist nicht gestreckt
• Der Oberkörper wird abgesenkt, bevor der Bogen aufgespannt ist (drücke fest den Fuß in die Hand, um den Bogen aufzuspannen – stelle Dir vor, Du möchtest das Bein gegen den Zug des Arms strecken)
• Der Blick ist nach unten gerichtet (So verlierst Du erstens leicht die Balance und zweitens die Ausrichtung der Halswirbelsäule, die den Bogen des Rückens fortsetzen sollte)

Einschränkungen:

• Bluthochdruck (vermeiden)
• Herzprobleme (vermeiden)
• Colitis (vermeiden)
• Magengeschwür (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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