Padangushta (Sanskrit): große Zehe, Pada: Fuß, Hasta: Hand, Āsana: Position
Physische Wirkungen:
- Verbessert die Flexibilität von Waden, Hamstrings, Rückenmuskulatur & Fußgelenken
- Behandelt Osteoporosis
- Alternative zu Shirshāsana (Kopfstand)
- Die Bauchorgane werden massiert und gekräftigt
- Wirkt Blähungen und Magen-Darm-Problemen entgegen
- Die Verdauungssäfte vermehren sich
- Verbessert die Verdauung
- Leber und Milz werden aktiviert
- Verschobene Bandscheiben können in der konkaven Rückenstellung zurück gerückt werden
- Verbessert die Durchblutung des Gehirns
- Lindert Anspannung und Stress
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt die Rückenmuskel, Gesäßmuskulatur, die Rückseite der Oberschenkel und Waden
Energetische Wirkung:
- Beruhigt das Nervensystem
- Aktiviert das Muladhara Chakra
Häufigste Fehler:
- Die Beine sind gestreckt, aber der Rücken rundet sich
- Der Oberkörper ist nicht an die Oberschenkel angeschmiegt
- Heben des Kopfes, um zum Boden zu schauen
- Die Schultern hängen nach unten
- Das Gewicht ist zu sehr auf den Fersen
- Die Füsse sind zu nah beienander
- Die Füsse sind auseinander oder die Großen Zehen zueinander gedreht
Einschränkungen:
- Ernste Rückenprobleme (vermeiden)
- Schwindel (vorsichtig)
- Epilepsie (vorsichtig)
- Herzprobleme (vorsichtig)
- Hypertension (vorsichtig)
- Verschobene Bandscheiben (den Kopf nicht zwischen die Knie legen)
Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012