Purvottanāsana

Purva (Sanskrit): Osten (die Vorderseite des Oberkörpers), Uttāna: intensive Dehnung, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt und längt den Rücken
• Stärkt die Arme
• Wirkt Ermüdung entgegen
• Stärkt Hand- und Fußgelenke
• Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
• Weitet die Brust
• Löst Verspannungen im unteren Rücken
• Gleicht die Vorwärtsbeugen aus

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers von den Zehen bis zum Gesicht

Mentale und energetische Wirkungen:

• Entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft
• Hilft, sich von alten Gewohnheiten zu lösen
• Öffnet das Energiefeld an der Vorderseite des Körpers
• Aktiviert das dritte, Manipura Chakra

Häufige Fehler:

• Die Beine sind nicht gestreckt
• Die Finger sind zur Seite gedreht
• Die Knie sind gebeugt
• Die Taille sinkt ein
• Zu viel Druck auf den Handgelenken (drücke die Finger und Fingerballen in den Boden)
• Zu wenig Abstand zwischen den Händen (so kannst Du den Schultergürtel nicht so gut weiten und die Brust öffnen)
• Die Hände sind zu nah am Gesäß, was die Stabilität in der Position verringert (in der Position sollten die Handgelenke statt dessen genau unter den Schultern sein)
• Die Finger sind geschlossen (öffne sie leicht)
• Die Ellbogen sind überstreckt

Einschränkungen:

• Steife Schultern (vermeide die Position, wenn es gerade akut ist)
• Nackenprobleme (lasse den Kopf nicht nach hinten hängen)
• Müdigkeit (langsam in die Position gehen)

Drishti: Nasagrai (Nase) oder Bhrumadhya (zur Dritten Auge / zwischen die Augenbrauen)

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