Virabhadrāsana B

Virabadra (Sanskrit): Held, Krieger, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Trainiert die Glieder und den Rumpf
• Fördert Stärke und Ausdauer
• Vermindert Steifheit im Nacken und in den Schultern
• Verbessert die Stabilität
• Aktiviert den unteren Bauch und die Wirbelsäule
• Die Rückenstrecker werden gestärkt
• Verbessert die Beweglichkeit von Knien und Hüften
• Vergrößert das Lungenvolumen
• Hilft bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen
• Mildert die Beschwerden bei gebrochenem Steißbein
• Reduziert die Fettpolster an den Hüften
• Lindert Schmerzen im unteren Rücken

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt den großen Gesäßmuskel des vorderen Beins, die Wade des hinteren Beins und die Bizeps-Muskeln
• Öffnet die Leisten und dehnt die inneren Oberschenkelmuskel

Energetische Wirkung:

• Richtig ausgeführt vermittelt die Position ein Gefühl von Stärke und macht das Fließen der Prāna-Energie durch den gesamten Körper spürbar (wichtig für dieses Gefühl der energiegeladenen Stärke ist, die Finger aktiv zu halten)

Häufigste Fehler:

• Die Arme sind nicht parallel zum Boden ausgerichtet
• Der Oberkörper ist nicht über den Hüften ausgerichtet, sondern zieht nach vorne
• Das vordere Knie zieht nach innen (richte es statt dessen genau über dem Fußgelenk aus)
• Das hintere Bein ist nicht gestreckt
• Die Schultern ziehen zu den Ohren (weite die Schultern und senke sie so weit wie möglich ab)
• Die Arme sind nicht aktiviert, die Finger hängen schlapp nach unten (spüre die Energie durch den gesamten Körper fließen, das ist der Sinn dieser Position!)

Einschränkungen:

• Diese Position bei Herzbeschwerden, Herzklopfen, Sodbrennen und Durchfall vermeiden
• Frauen mit verstärkter Monatsblutung sollten diese Position ebenfalls vermeiden
• Vorsicht bei Knieschmerzen

Drishti (Blickpunkt): Hastagrai (Finger der vorderen Hand)

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