Triang Mukhaika Pada Pashimottanāsana

Tri (Sanskrit): drei, Anga: Glieder, Mukha: Gesicht, Eka: ein, Pada: Fuß, Pashima: Westen (die Rückseite des Körpers), Uttāna: intensive Dehnung Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Verbessert die Verdauung
• Korrigiert Senk- und Plattfüße
• Heilt Verrenkungen der Fußknöchel und des Knies
• Läßt Beinschwellungen zurückgehen
• Stärkt die Unterleibsorgane und deren Funktion
• Mildert die Folgen vermehrter Gallenproduktion
• Mindert Blähungen und Verstopfung
• Fördert die Beweglichkeit der Kniegelenke
• Stärkt die Bauchorgane und wirkt ihrer Trägheit entgegen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Rückseite des Oberschenkels des gestreckten Beins, die lange Rückenmuskulatur, die Vorderseite des Oberschenkels des gebeugten Beins und dessen Fußrücken, sowie das Gesäß und den unteren Rücken

Energetische Wirkung:

• Aktiviert das dritte, Manipura Chakra

Häufigste Fehler:

• Das gestreckte Bein ist nicht aktiviert und hängt nach aussen (achte statt dessen darauf, dass der Fuß vom gestreckten Bein nach oben zeigt. Der nach oben zeigende Fuß indiziert, dass der Oberschenkel neutral ausgerichtet ist – weder nach innen, noch nach aussen rotiert ist. Das ist wiederum wichtig für die Stellung des Beckens, so dass Du Dich mit gestrecktem Rücken aus der Leiste nach vorne beugen kannst)
• Die Knie sind zu weit auseinander (Anfänger können in dieser Position ruhig die Knie öffnen, da die Position so stabiler wird)
• Die Ferse des gebeugten Beins ist weit weg vom Hüftgelenk (versuche sie so gut wie ´möglich an die Hüfte anzuschmiegen)
• Der Fuß des gebeugten Beins ist geflext (pointe ihn, sonst schadest Du dem Fußgelenk)
• Der Rücken ist gerundet (Da es eine Version von Pashimottanasana ist, versuche Dich mit gestrecktem Körper aus der Leiste nach vorne zu neigen)

Einschränkungen:

• Bei Knieproblemen, oder wenn die Hüfte noch nicht geöffnet ist: Lege einen nicht zu hohen und harten Block unter Dein Gesäß
• Verletzungen im Knie (vermeiden)
• Verletzungen in der Hüfte (vermeiden)
• Verletzungen in der Wirbelsäule (gehe nicht so tief in die Vorwärtsbeuge)

Drishti (Blickpunkt): Padayograi (Zehen)

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